Стареенето не трябва да означава неизбежен спад. Как жените могат да възвърнат здравето и възрастта си с власт

link копира!

Консултирайте се с Вашия доктор, преди да започнете нова фитнес стратегия.

Това е съгласно експерта по дългоденствие д -р Вонда Райт, чиято нова книга „ Неразбиваема: Ръководство за дамата за стареене с власт “, ​​има за цел да изравнява игралното поле.

„ Имаме гама от хора, рамкиращи мъже, които живеят по -дълго като дългоденствие и доста обнадеждаващо обръщение “, споделя Райт, ортопедичен хирург и създател, основан в Орландо. Това е позитивно нещо, само че „ за генерации, когато мислите за дамите, които живеят по-дълго, решението е срещу стареене, като че ли има нещо неправилно с нас. Няма нищо неприятно в нас. Старееме по друг метод от мъжете. “

Жените живеят приблизително по -дълго от мъжете. Но Райт се концентрира освен върху това да живее по -дълго, само че и да живее по -добре. И в книгата си тя се обръща към дълголетието на дамите от позиция на дамите. Тя отбелязва ролята, която изместващите хормони играят в този развой и предизвиква дамите да работят върху предварителната защита на заболяванията и построяването на мощ през ранните си години в междинния живот - вместо да чакат положително здраве, с цел да изтече.

Тези години - помислете от 35 до 45 на възраст - могат да бъдат употребявани като време за подсилване, а не да се поддадем на мита, че най -добрите дни са в предишното, сподели тя. Райт го назовава „ сериозното десетилетие “.

CNN приказва с Райт за това по какъв начин дамите могат да работят за стареене с власт.

Този диалог е леко редактиран и сгъстен за изясненост.

CNN: Как дамите могат да трансформират мисленето си за стареене?

dr. Vonda Wright: Прекарвам доста време в първата част на моята книга с молба на дамите да разпознават какви са техните полезности - тяхното „ за какво “ за осъществяване на промени. Ценя независимостта - да върша това, което желая, когато желая да го направя. Ако получа помощ, това е, тъй като го желая, а не тъй като нуждая се от нея. Оценявам явен мозък. След като знаете полезностите си, можете да образувате задачите си. Много дами не желаят да бъдат тежест за децата си.

CNN: Какви са някои значими научни открития за стареенето на дамите и по какъв начин те осведомят вашите препоръки?

Райт: Навсякъде има естрогенни рецептори, от мозък до мускул до кост. Без естроген е наранена съвсем всяка органна система, което значи, че скоростта на стареене се усилва. Например, през интервала на перименопаузата дамите могат да изгубят 15% до 20% от нашата кост на кост. Това е по -бързо (от загубата на костна компактност, които мъжете изпитват с придвижване на възрастта). Мозъкът гладува без естроген, а неналичието също може да усили възпалението и риска от сърдечно -съдови болести. Вземането на вашето решение за оптимизация на хормоните въз основа на обстоятелства, а не на боязън, е едно от първите решения, които желая да вземат дамите.

CNN: Какви промени в диетата могат да поддържат дълголетието на дамите?

Райт: Ще ви дам някои рамки и на практика препоръки. № 1: Не отслабваме. Препоръчваме се, което значи, че има значение от какво сме направени, тъй като се опитваме да увеличим оптимално стройния мускул и да сведем до най-малко телесните мазнини - не да сме кльощави, а да сме стройни.

№ 2: Жените заслужават да ядат. От поколенията ни са научени, че можем да бъдем единствено дребни и по тази причина не ядем. Но би трябвало да ядете, с цел да сте здрави, тъй че какво да ядем? Аз съм огромен последовател от 1 грам протеин на съвършен кг дневно, тъй че да поддържаме мускула, който се опитваме да изградим.

Но би трябвало да спрем да ядем толкоз доста захар в тази страна, тъй като ни готви от вътрешната страна на открито. Той способства за голям брой болести, породени от хронично инфектиране, обвързвано с възрастта. Не съм срещу въглехидратите; Аз съм срещу елементарни въглехидрати и захар поради това, което вършат с нашия гликемичен показател, който мери какъв брой бързо една храна кара вашата кръвна захар да се усили.

Предпочитам хората да получат храненето си от Whole Foods и частично по тази причина книгата също съдържа предписания и проекти за вечеря.

CNN: Кои са най -важните типове придвижване за стареене с мощ?

Райт: Предписвам извършения с съкращението „ лице “ на вашето бъдеще.

F е еластичност и обсег на придвижването . Сухожилията, връзките и мускулите естествено се редуцират с времето, което води до твърди стави и хора, прегърбени и разбъркани в близост. Някои страхотни извършения за това са пилатес, йога, тай чи и динамично разпъване.

. Книгата има огромни контури за грижата за сърцето ви и не е период с висока активност седем дни в седмицата. Предписвам 80-20 аеробна интензивност, което значи 80% от времето, когато сме в извършения с по-ниска сърдечна периодичност, без значение дали е вървене или нещо друго, и 20% от времето, в което спринтираме. Това се моделира по-късно, което вършим с професионалните спортисти.

C е „ носете товар “. Нашата цел е мощ и мощ, тъй че повдигането на тежко е доста добре в детайли за стотици страници в тази книга. По принцип това значи по -малко повторения, по -високи тежести.

Накрая, Е е равновесие , или баланс и скорост на краката. Може да сте мощни и гъвкави, само че в случай че пътувате и падате, постоянно имате това, което се назовава съдбовно рухване и разбивате нещо, което 50% от времето ви слага в старешки дом.

Източник: cnn.com